短道速滑弓字步的基本姿势要求两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。膝关节应保持在90°到110°，踝关节角度在50°到70°之间，确保鼻、膝、脚尖三点成一线。

滑行时，基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，重心移向右腿，两腿交替前行。单腿侧出练习时，从基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。重心应放在支撑腿上，膝盖位于胸下，侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带动小腿，保持放松，确保侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上。

单腿侧出接后引是进阶练习。从侧出脚开始，然后将重心转移到支撑腿，接着后引，使身体向后倾斜。此动作要求侧出腿保持伸直，收回时同样以大腿带动小腿，确保动作流畅。

在训练过程中，运动员需要不断调整身体重心，确保动作的准确性。正确的弓字步不仅能提高滑行速度，还能增强滑行的稳定性。通过反复练习，运动员可以逐渐掌握这一技巧，提高短道速滑的整体水平。

在进行弓字步训练时，运动员应注意呼吸的节奏，保持均匀呼吸，这有助于维持身体的平衡和动作的连贯性。同时，教练的指导和反馈也非常重要，及时调整动作，确保每一项技术细节都达到最佳状态。

弓字步的掌握需要时间与耐心，运动员需要在日常训练中不断练习，逐步提升自己的技术水平。通过科学合理的训练方法，运动员可以更有效地掌握这一技巧，从而在比赛中取得更好的成绩。