一般认为，卧推需要推起一倍自身体重才算合格。

而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量，当能做15个甚至25个以上时，就必须要增加卧推重量了。做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。