后退跑训练要义：

小步后撤：顾名思义，小脚步向后移动，由快速-慢速-快速的节奏，每步后撤一个脚位。这项训练着重提升后撤步时的灵活性，多用于近身防守。

大步后撤：最大步的向后撤退，节奏由快-慢-快的节奏训练。主要训练协调感应以及节奏感，常用于快速回防时的紧盯防守。望采纳！