普拉提是一种结合了瑜伽和西方体能训练的法国起源的运动形式，它不仅能燃烧脂肪，还能塑形。坚持每天练习以下动作组合，只需一周，你就能感受到身体的变化；而一个月后，你将拥有既美丽又健康的身材。

以下是8个普拉提减肥动作：

1. 肩桥支撑：这个动作能有效燃烧腹部脂肪，减少腰围，并锻炼背部与臀部肌肉，使身体曲线更加紧致。平躺，放松全身，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。吸气，憋气数到6，然后慢慢呼气，同时抬起臀部，直至背部离开地面，形成桥状。保持这个姿势，然后慢慢降低臀部回到起始位置。重复此动作10次为一组，共做3组。

2. 两腿画圈：这个动作能有效锻炼腰部和臀部肌肉，燃烧多余脂肪，并塑造性感的腰臀曲线。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧。将双腿向上伸直，直至与身体成90度角，然后顺时针和逆时针各画5圈。重复此动作3组。

3. 侧卧左右抬腿：这个动作能锻炼到大腿根部肌肉，同时也能紧致手臂肉。右侧卧，左手支撑头部，右手放在胸前，抬起左腿，然后缓慢放下。换左侧卧，右手支撑头部，左手放在胸前，抬起右腿，然后缓慢放下。每侧各做10次抬腿动作，共3组。

4. 侧卧前后抬腿：这个动作有助于打造纤细的腰身，并紧实臀部曲线，同时消除腿部疲劳和水肿。右侧卧，左手支撑头部，右手放在胸前，保持双腿笔直。将左腿向前和向后抬起，重复10次。换左侧卧，右手支撑头部，左手放在胸前，保持双腿笔直，将右腿向前和向后抬起，重复10次。每侧各做3组。

5. 侧卧转腿：这个动作能有效分解小腿脂肪，比慢跑和骑自行车更有助于瘦小腿，并缓解小腿水肿。右侧卧，左手支撑头部，右手放在胸前，抬起左腿至与臀部同高，然后向外旋转5圈，再向内旋转5圈。换左侧卧，右手支撑头部，左手放在胸前，抬起右腿至与臀部同高，然后向外旋转5圈，再向内旋转5圈。每侧各完成一个内外旋转循环，共3组。

6. 撑地伸腿：这个动作有助于防止乳房下垂，同时也能改善小腿线条，使小腿肌肉更加有力。双膝跪地，上半身前倾，双手撑地，保持手臂挺直，使臀部与大腿垂直。交替将上下腿向后伸直，重复10次。共3组。

7. 斜板后支撑：这个动作虽不能直接增大乳房，但能锻炼乳房下的胸大肌，使乳房看起来更加挺拔。坐下，双手向后撑地，手指指向脚跟，双腿挺直。用臂力将臀部慢慢抬起，直至身体呈斜板状。数到5后慢慢降低臀部回到起始位置。重复此动作10次为一组，共做3组。

8. 俯卧拉伸：这个动作有助于塑造美丽的臂部和背部曲线，同时也能缓解背部疼痛。全身放松，侧卧于地面，手臂向前伸展。同时向上伸直右臂和左腿，保持尽可能长时间后放下，再同时向上伸直右臂和左腿，保持尽可能长时间。每侧各重复10次，共3组。