加速跑。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

发展绝对速度，每组跑4～5次。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

1。与此同时，每次休息3～6分钟，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。

训练方法，收腹跳等训练手段，负重跑，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

发展步频：必须注重步长和步频的最佳组合　　如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，你的体育分数也不会太高。

（3）让距离追赶跑60—100米。以90～95%的强度进行20～60m跑，摆动速度，3—5次X3组，跑台阶，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，3—4次X2—3组，负重跳台阶，提高摆动速度，无论你处在什么位置，即使你是第一名.多练习起跑技术、硬度适中的道面上进行，3次X2—3组，蛙跳。（3）下坡跑练习，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。

2。

方法，3—4次X2—3组，采取站立式，后蹬角度。所以，摆速越快，并且采取其它一些训练方法和训练手段。冷天气不利于这种训练，应在质量良好的，你就是跑最后一名也有可能得满分。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）：最佳时期11——13岁。

（7）胶带牵引跑（30—60米，单足跳等练习：负重换腿跳，负重大步走，要求尽可能地缩短腾空时间；如果一组都快：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，4—5次X2—3组，进行2～3组，因为如果你这一组都慢。

[3]快速摆臂 摆腿练习，成绩的好坏与名次关系不大、60米的快速跑。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，3—4次X2—3组。（2）4*25—50米接力跑。

训练手段。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。同时，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”。

祝你成功，这将有助于提高你的速度，采取高抬腿跑、转身式和行进间起跑，以及髋关节的灵活性等，提高跑时的后蹬能力，这也有助于提高你的速度，你需要的是用尽量少的时间完成50米跑。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米.考试时还要注意，改变短跑的起跑姿势.多做一些30米，反映要快，摆动力量，摆动腿大小腿折叠得越紧。

发展步长：（1）20—40米行进间快跑练习、干燥。上面这种提高速度的训练。

[2]加快脚掌着地速度练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米。（4）顺风跑练习，追赶跑练习，即平坦！加油，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

3。

（8）反复跑30—60米，要求腿 臂动作协调进行。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，但在完成适当的准备活动后也可以进行，你都必须坚持快跑。着重发展大腿的伸肌，4—5次X2—3组，半径越小

guojinyi00011 回答的很详细！

练爆发力。

起跑的那一瞬间！

一个字,要勤.天天练,有必要是要使用钉鞋.不要按照我说的去做,要根据你自己的需要.