篮球比赛中，防守三秒指的是防守球员不能在禁区内连续停留超过三秒。禁区是篮球场上的一个区域，通常为罚球线内的矩形区域。如果防守球员在禁区内停留超过三秒钟，裁判将吹哨判罚三秒违例。这条规则的出台是为了防止进攻球员被防守球员盯防时，防守球员占据禁区，阻碍进攻球员的进攻。

篮球防守三秒是篮球比赛中一个非常重要的规则。防守球员必须时刻注意自己身在哪个区域，防守禁区内的球员时必须还要注意自己的位置，不能在禁区内逗留超过三秒钟。防守球员应该及时向外移动，防止被判罚三秒违例，保持自己的防守能力，同时帮助球队防止进攻方得分。

篮球防守三秒的规则不仅仅适用于比赛，也适用于训练。训练时，防守球员应该时刻重视自己的防守位置，严格执行禁区内的三秒规则，训练中的结果也将反映在比赛中。防守者在比赛中坚持防守三秒规则，即能够为球队获得更多的进攻机会，同时也能让自己在进攻端和防守端都有更加出色的表现。