慢跑的速度标准通常是6-8公里每小时。慢跑，也称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，它要求以较慢或中等的节奏跑完相对较长的距离，旨在热身或锻炼身体。慢跑的持续时间因个人训练水平而异。对于初学者或长时间未进行体育活动的人来说，起初每次慢跑时间不宜超过10到15分钟，并且可以中间穿插步行。随着适应，慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟。坚持慢跑的关键在于持之以恒，平均每周至少进行3次训练。如果持续慢跑，4到5年后可以尝试参加马拉松。

慢跑技术要求保持跑步节奏的稳定性，保持躯干直立，双臂弯曲，手部放松，头部保持稳定。呼吸也应保持节奏，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免呼吸不适。虽然跑步动作看似简单，但不当的姿势不仅无法达到健身效果，还可能对身体造成伤害。跑步时，腿部动作应保持放松，一只脚后跟蹬地时，另一只脚应前摆，小腿自然放松，利用大腿前摆带动髋部向上前方摆出。跑步时应先用脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌，避免仅用前脚掌着地，因为这长期下去可能导致胫骨骨膜炎。

此外，跑步时的摆臂也很重要。正确的摆臂姿势有助于保持身体平衡和协调步频。摆臂时，肩膀应保持放松，双臂各弯曲约90度，手部半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。