有氧运动就不必多说了，这是消耗全身脂肪的运动，根据个人喜好选择就好了。但下面这几个动作能帮你更有效地锻炼腹部两侧的肌肉，加速脂肪燃烧。这8个动作，每组20个，3个循环，然后再辅助30分钟左右的有氧，效果非常好。

动作1、侧卧半身起，双脚屈膝

动作2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3、仰卧屈膝左右触碰脚后跟

动作4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5、直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6、侧卧单脚抬腿，双腿伸直

动作7、直立单侧附中哑铃体侧屈

动作8、坐姿静候杠铃转体