当心情不好和压力较大时，有一些方法可以帮助你缓解压力和改善心情：

放松呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的过程，让身体逐渐放松下来。

身体活动：进行一些身体活动可以释放压力和焦虑感。尝试做一些锻炼、散步、瑜伽或其他喜欢的运动形式，有助于释放紧张的情绪和提升心情。

放松练习：尝试一些放松练习，如温热水浴、冥想、听舒缓的音乐或尝试冥想应用程序。这些练习可以帮助你放松身心，减轻紧张和焦虑。

拓展兴趣爱好：参与自己喜欢的活动或追求自己的兴趣爱好，可以分散注意力，提升心情。这可以包括阅读、绘画、写作、听音乐、做手工艺品等。

与他人交流：与亲友、家人或信任的人分享你的感受和困惑。倾诉可以减轻情绪的负担，而他人的支持和理解也可以帮助你更好地应对压力。

睡眠充足：确保获得足够的睡眠，充足的睡眠有助于恢复身心的平衡。确保创造一个良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯。

注意饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，适度摄入水分，避免过多的咖啡因和糖分摄入。健康的饮食有助于提供身体所需的能量和养分，维持身心健康。

时间管理：合理安排时间，设定优先事项，避免过度承担和压力过大。学会管理时间和任务，将注意力集中在当前的任务上。

以上是一些常见的方法，但每个人可能对不同的方法有不同的反应和喜好。重要的是找到适合自己的方法，保持积极的心态，寻求平衡和支持。如果你感到情绪和压力难以自我缓解，寻求专业的心理健康支持也是一个明智的选择。