1. 跑步机（有氧运动器械）

注意事项：初次使用者应先以步行速度适应跑步机，随后逐渐提高速度。

2. 平板卧推

目标肌肉：胸大肌中束（协同肌肉：肱三头肌、三角肌前束）

使用方法：平躺，后背贴地，眼睛位于横杆正下方。双臂自然伸展，肘部成90°垂直抬至握住横杆，保持正确的握杆宽度。

3. 单车（有氧运动器械）

使用方法：根据个人喜好调整阻力与骑行姿势。主要用于有氧锻炼。

注意事项：确保脚套紧固，防止高速运动时脚部脱落。

4. 双杠臂屈伸（无氧运动）

目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

使用方法：双手握住双杠，手腕保持中立位，膝盖弯曲90°，双脚叠放。向下运动时保持身体稳定，肘部至90°即停止。

5. 下斜卷腹训练器（无氧运动器械）

目标肌肉：上腹部腹肌。

使用方法：调整下斜板至适当斜度，坐姿，双脚靠在踝垫下。双手放在头后，身体后倾。收缩腹肌，上举上半身至躯干与地面垂直。

6. 组合训练器（无氧运动器械）

训练项目包括：

- 颈前下拉：背阔肌

- 坐姿推胸：胸大肌

- 扭腰机：腹内外斜肌

- 双杠臂屈伸：胸大肌、肱三头肌

- 蝴蝶机夹胸：胸大肌

- 伸腿训练器：股四头肌

- 悬垂举腿：腹肌下部

注意事项：使用时两人不宜同时使用同一配重训练器，选择重量时需符合个人能力，以免损伤身体或器械。