想要突破引体向上0个到10个的难关，关键在于正确的方法和持之以恒的训练。以下是一些建议:

借力提升

低杠起步

累积次数

负重训练

日常训练

对于组数和动作细节，建议从每天4组，每组8-12个开始，注重质量而非数量。练习时，手掌朝前，握距略宽于肩，保持背部肌肉的主导，控制动作的上升和下降，并在最高点保持1-2秒。

最后，引体向上确实能有效地将背练厚，尤其是通过宽握和窄握的交替训练，全面锻炼背阔肌。记住，与俯卧撑等锻炼胸肌的动作不同，引体向上对背部肌肉的锻炼是直接且有效的。