把腿部肌肉放松，像擀面皮一样自上往下擀，后面和两边最好是都擀，后面是膀胱经，内侧是肝经、肾经和脾经，外侧是胆经。腿的前面是胃经，顺便一块擀擀。

胆经比较深，擀的效果不如敲打效果好。