首先你得会自重深蹲 不然我说的对你没什么用

当背着负重时 重心就要从肩膀转移到器械本身 也就是垂直于脚心的变成了杠

尽量直上直下 顶峰髋关节不锁定 仍然保持预备的姿态

这叫屁股眨眼 在动作底端时腰椎弯曲 是髋关节活动度不够引起的 改变站距 拉伸腘绳肌会有缓解

我建议杠位如图 一是不痛 二是对肩关节和手腕活动度要求不高

手肘在手腕之内 呈w形 尽量向中间靠拢 斜方肌耸起来放杠 背阔肌发力将杠稳定在斜方肌之上 经验丰富了之后可以尝试多种杠位