当跑步突然岔气时，可以停下来慢慢的走五六百米，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式。如果你不想降低速度，可以根据疼痛的位置来调整跑步姿势，哪边不疼哪边用力。

另外，还可以停下来并用手按揉岔气部位，或者进行快速深呼吸，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深。也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

此外，喝杯热水也会有明显好转，如果条件允许，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。对于朋友出现跑步岔气，可以用手在他的背部拍或者击掌，或者同时大喊一声，让岔气的人感到吃惊，之后岔气的不适症状就会环节。

为了避免跑步后出现恶心，可以进行充分的热身，使用正确的跑姿，以及控制运动强度。此外，每天早晨和16时-21时是最适宜的跑步时间。