嗯哼.我原来就体育队的.五年级400.59秒~

其实我没多少天赋.靠的很大一部分就是技巧.

很多人都说400全程就是百米冲刺的速度.不假.但是也要有技巧!

先说训练~

爆发力.耐力都是400和800不可缺少的~

每天你热身跑五六圈(我说的圈是400米标准跑道)

身体活动开活动关节.压腿.切记.一定压开腿!

压开腿你会有意想不到的感觉!

然后就是下蹲.高抬腿一些常规练习!

有条件举举杠铃!就是举重用的.重量自己调整.调整到自己举着有点费劲的程度.

两手举两边.夹道脖子上.弓步.起跳.落下的时候换腿.

就是你先左脚在前弓步.跳起来落下的时候右脚在前弓步!

这个是练的爆发力.还有你多做蛙跳!

一百米一个来回为一组.一天做10组!

还有每天百米冲刺.全力的跑个五个来回!

这几个月下来你的爆发力就会差不多!

耐力好办..坚持慢跑.身体热起来舒服了就加速!

冲刺到自己受不了.再放慢速度慢跑.调整好了.再冲刺!

对自己狠一点!每每到自己体能临界点的时候.坚持住!加把劲完成超额目标.

你就会上升的很快很快!

再说说跑400的技巧~

起跑不多说了.你应该会的!

起跑后全力冲刺!就当一百跑!

用脚尖跑.因为快的时候脚尖蹬地的力量很大.让自己跑得更快.

其实也没啥好说的.就是这么个意思全力冲刺!

当你没劲的时候..跑不动了.嗓子觉得火辣辣的时候.腿迈不动的时候.

就靠胳膊!没错.就是胳膊~

人在没有力气的时候.加快摆臂.就会带动你的双腿!

也就是说摆臂越快腿也就越快!还有就是意志!

跑400的进入最后100米的时候都会大脑缺氧.腿的速度跟不上.

想要保持速度.一个是加快速度一个就是意志!

就这么简单~

训练的时候对自己狠点.比赛的时候意志坚韧点.第一很简单~

忘了说了.还有就是起跑前的热身!

这个热身很重要!做少了你身体打不开.本来就紧张.影像速度.

但是也不能做多.做多会让你疲惫.

有个方法就是比赛前穿一个厚点的上衣.长袖的.穿上偏热的.

然后做几组高抬腿.压压腿就足够了!觉得微微出汗.就在上起跑器前脱掉衣服~

衣服别脱早要不一下太冷影响发挥~