一个玉米的重量大约是100克，其中大约含有106大卡的热量。它是一种低热量的粗粮，适合健康饮食。玉米富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，有助于消化。同时，它还含有丰富的蛋白质和脂肪，这些成分对人体的健康同样有益。

膳食纤维在玉米中含量丰富，能够帮助降低胆固醇，改善肠道健康。而蛋白质是身体必需的营养素之一，对于肌肉的生长和修复至关重要。脂肪虽然热量较高，但在适量摄入的情况下，对身体也有益处，比如帮助脂溶性维生素的吸收。

总之，玉米作为一种营养价值较高的食物，适量食用不仅不会增加过多的热量，还能为身体提供多种必需的营养成分。在日常饮食中，选择玉米作为主食或辅食，既能满足口感需求，又能促进健康。