主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

注意事项

1、体重过胖不宜跑步

许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。

2、运动时间不宜过长

建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

3、运动前后要放松

在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。