每周锻炼计划:首先,根据自己的情况调整每周锻炼时间。研究表明,每周锻炼3-5次,锻炼时间1小时以上。比较合理的一个好位置是每周二锻炼轮流到周四,然后选择周末和周末进行锻炼。推荐4-5次。
1、每日健身计划:此练习没有固定时间。例如,喜欢早起的人可以在早上调整自己的健身时间,而其他人则喜欢在晚上锻炼。取决于个人喜好。
2、隔一天练一次:很多刚接触健身的人对健身有一个误解,认为你训练得越多,你的身体素质就会越好。事实上,就像人类一样,身体也需要休息和恢复时间,如果身体没有得到训练,过度运动可能是有害的。
3、因此,特别是对于一些初学者来说,最好是隔天锻炼,同时锻炼。这样的健身计划会更有趣。
4、逐渐加量:如果您之前没有良好的锻炼习惯,您不必强迫自己完成第一个小时的训练。活动的突然增加会让你更加活跃。因此,刚开始锻炼的人可以结合跑步和步行,将时间控制在30分钟以内。