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跳远技巧和动作要领
时间:2024-12-23 19:10:54
答案

跳远技术动作要领如下:

1、助跑

助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点,启动要快,助跑蹬地要有力,摆臂福大要大,同时要具有节奏感,最后起跳前的找板绝对不可以减速。

2、起跳角度

起跳角度非常重要。从数学上来讲,起跳角度为45度应该为最佳状态。但现实是人类很难做到。一般情况下,起跳时和地面的夹角在30度左右最为理想,兼顾了高度和远度。

3、空中姿态

空中的姿态对于成绩非常重要。在空中时有点像蹲着的感觉。在空中要摆动双腿,犹如空中行走,形成空中二次发力。落地前双腿靠拢,做好落地准备。

4、落地

落地时腰腹发力,身体要尽量向前倾,一定要避免身体向后倒和侧向倒,这样会非常影响成绩。

需要掌握跳远动作技巧:

1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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