间歇性训练，是一种训练策略，它涉及在高强度与中低强度运动之间交替进行，每个阶段之间安排适当的恢复时间。这种训练方式不同于持续性训练，其效果更为显著。在有氧运动中，通过间歇性地冲击高强度，可以促进身体更快地燃烧热量，这是因为身体在吸收和利用氧气的过程中，间歇性训练能提高效率。

在跑步中，如何控制速度实际上反映了对氧气利用率的掌握。大部分人体能量的消耗依赖于食物氧化反应，因此提升氧气利用率有助于加速热量燃烧。高原训练就是这种理念的应用，旨在提高身体对氧气的利用能力。

在慢跑过程中，最初几分钟氧气吸收会显著增加，随后趋于稳定。当进行固定强度的有氧运动时，新陈代谢可能达到高原状态，这时引入间歇性训练就显得尤为重要。通过短时间的高强度运动，如400米（高强度80秒）间歇30秒，可以显著提升氧气吸收量。并且，训练后氧气吸收量也会显著增加，对心肺功能产生刺激。

对于专业运动员，严格控制间歇时间可以带来更好的效果。而对于业余运动员和健身跑者，间歇性训练可以是个性化的，如跑停跑，即自行设定跑的时间、距离和停的时间，关键在于能刺激心肺功能，为提高运动水平打下基础。这种训练方式适应性强，适合所有跑步爱好者，无论是追求健康，还是追求未来运动表现的提升。

扩展资料

间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。