高位下拉是一个非常经典的训练动作，能够有效地锻炼背部肌群。不过，对于初学者来说，这个动作可能会有一定的难度。高位下拉的动作难度主要在于如何启动背肌肉发力，而不是手臂发力居多。

如果您想要提高高位下拉的难度，可以尝试以下方法：

-采用宽握握住横杠。

-挺胸沉肩，身体微微后倾。

-吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩。