臂力棒一般适合选择20\~40公斤的。

以下是详细的解释：

臂力棒是一种常见的健身器材，主要用来锻炼上肢和肩部的肌肉力量。其重量选择需要根据个人的实际情况来决定。一般来说，臂力棒的重量范围广泛，从几十克到几十公斤不等。对于普通健身者来说，选择适中重量的臂力棒是非常重要的。

重量选择建议

1. 初学者的重量选择应当较为轻盈，可以选择重量在大约两公斤至四公斤之间的臂力棒，这样可以逐渐适应锻炼强度，避免因为过度负荷而造成肌肉拉伤等问题。随着锻炼的持续，可以根据自身情况逐渐增加重量。

2. 对于有一定锻炼基础的人群来说，可以选择重量在五公斤至二十公斤之间的臂力棒。这样的重量可以更有效地刺激肌肉增长和力量提升。

3. 对于专业健身人士或者力量训练爱好者，可以根据个人情况选择更重的臂力棒，但一般建议在二十公斤到四十公斤之间，避免盲目追求重量而忽略了动作的标准性和安全性。

注意事项

使用臂力棒时一定要注意正确的使用方法和姿势，避免因为不当使用而造成运动伤害。此外，选择臂力棒时还要考虑其他因素，如材质、品牌、设计结构等，确保购买到安全有效的健身器材。建议在购买前咨询专业人士的意见，根据个人情况选购合适的臂力棒。正确使用并配合合理的训练计划，才能达到最佳的锻炼效果。