老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿,特别是陈式太极拳24式,由于其精简易学、易练易记,颇受国内老年人练习,而且广传国外,是影响力最大的太极拳套路。下面是陈式太极拳24式
老年人常练习太极伏迹拳可以强身健体、延年益寿,特别是陈式太极拳24式,由于其精简易学、易练易记,颇受国内老年人练习,而且广传国外,是影响力最大的太极拳套路。下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍,一起来看看。
练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到刻刻留心在腰间练拳不练腰,终生艺难高,腰似螺丝,腿如钻做到松、垂、直,尽量减少腰椎向前弯的屈度,达到直腰的要求,腰部姿势大体就正确了。
太极拳要求神情镇静,内外放松,用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。
太极拳的动作要求协调自然,练拳时好似春蚕吐丝,绵运厅隐绵不断;象行云流水,相连无间,右左前后虚实变换。
陈式太极拳24式动作手法
一 起式:
1、 身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。
要点:头颈正直旁厅,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。
2、 两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,手心向下。
3、 上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。
要点:心静体松,凝神静气 1、两脚开立,与肩同宽 2、两臂前举,手高与肩平,手心向下。
4、 屈蹲微按,两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,重心落于两腿中间,屈膝松腰,臀部可凸出,两臂下落