我向大家介绍的基本——拜日式系列，让各位从最简单的开始，轻轻松松学!

step 1

双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

step 2

手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。

step 3

然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。

step 4

吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右脚向后拉伸，脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头。

step 5

让你的左脚像你的右脚一样向后伸展，踮起脚尖。

tep 6

呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

tep 7

吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。

step 8

呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。

step 9

慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。

step 10

呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

step 11

吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。

step 12

呼气，重新调整呼吸，重复1。

、【12】【基础】、