自学双截棍的难度适中，一个月左右可以初步掌握。如果有人指导会更好，你可以观看教学视频和表演视频，从中获取灵感和技巧。初学者不必担心会受伤，但要小心，以免动作过大影响身体协调。每天练习两小时是合理的，同时也可以在做其他事情时抽时间练习。可以用手里的绳子、钥匙串、MP3数据线等柔软物品摆动手腕，这有助于快速提升技能。

双截棍的练习讲究手腕的灵活性和身体的协调性，建议初学者先从基础动作开始，逐步过渡到复杂动作。手腕和手臂的协调运动是关键，因此在练习时要注意手腕的力量和灵活性。可以用一些柔软的物品，如绳子或钥匙串，摆动手腕，这有助于锻炼手腕的力量和灵活性。同时，也可以将双截棍的练习融入日常生活，例如在走路时摆动手腕，或者在等待红绿灯时练习基本动作。

练习双截棍时，身体的协调性同样重要。可以尝试在练习双截棍时，同时配合身体的其他动作，如转身、跳跃等，以提高身体的协调性。此外，还可以通过观看表演视频，学习表演者的身体协调技巧，从而提高自己的身体协调能力。在日常生活中，也可以通过各种方式锻炼身体协调性，如参加舞蹈课程、健身操等。

双截棍的练习需要持之以恒，不断练习才能达到熟练的程度。可以设定一个目标，每天坚持练习，逐渐提高技能。同时，也可以参加双截棍培训班或找一位教练进行指导，以获得更系统的训练。在练习过程中，不要急于求成，要循序渐进，逐步提高自己的技能水平。

总之，自学双截棍需要付出努力和耐心，但只要坚持不懈，一定能掌握这项技能。在练习过程中，要注意身体的安全和协调性，逐渐提高自己的技能水平，享受练习带来的乐趣。