预备节：（四个八拍）

预备姿势：站立

1. 保持直立

2. 左臂侧上举（3拍到位，掌心向外），目光跟随左手

5-8. 右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧内摆至前下举（3拍到位），看右手

3. 右腿还原成并立，两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），抬头

5-8. 回到直立

4. 左脚踏步，双臂屈肘握拳，自然摆动，最后还原成直立

第一节 伸展运动：（四个八拍）

1. 两手向上冲拳，掌心向前

2. 半蹲，两手向下冲拳，掌心向后

…

7-8. 两臂胸前平屈，回到直立

…

第五节 踢腿运动：（八个八拍）

1. 跳分腿半蹲，左拳前冲，右臂平屈

2. 右拳前冲，左臂还原

…

7-8. 向右跳转45度，半蹲，两手握拳腰侧

第六节 体转运动：（六个八拍）

2. 左脚侧步，左臂快速屈伸，掌心向下

3-4. 左腿屈膝内扣，右转，左臂前举

…

7-8. 跳成直立

…

第八节 跑跳运动（八个八拍）

4. 左脚走四步，双臂摆动

…

7-8. 跳成直立，两臂还原

整理运动（十个八拍）

8. 左脚踏步，双臂自然摆动

…

9-10. 右脚还原成并立，双臂侧上举，最后直立

扩展资料

动作素材多，音乐节奏性强。新广播体操在保持基本体操特征的基础上，吸纳了健美操、舞蹈和其它体育项目的素材。动作方向变化多，节奏跳跃性强。如新操里加入了一些现代体育项目技术动作，如自由泳的手臂划行动作、武术冲拳和和踢腿动作、高尔夫击球动作，以及跳跃移动等。既增加了动作的幅度，又提高了学生练习的兴趣，使学生的做操主动性有所增强。锻炼实效性强。各套操每一节虽有则重的活动部位，但基本涵盖了上下肢的动作，使全身各部位都能得到适宜的锻炼。