1. 一位手：双手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些，手臂和手呈椭圆状，中指相对，并留有一拳的距离。肩膀往下沉，双肩自然往内夹紧。

2. 二位手：将保持一位手的双手向上抬，抬到胃前的位置，手臂和手呈椭圆状，像抱着大树一样。

3. 三位手：将保持二位手的双手向上升，抬到身体的斜上方，抬眼就能看到手。

4. 四位手：左手不动，右手慢慢切回到二位手的位置。

5. 五位手：右手手背往外带，手往远处去推，一直走到身体的正侧方。

6. 六位手：右手不动，左手慢慢切回到二位手的位置。肩膀放松，肩胛骨向后夹。

7. 七位手：左手手背往外往远带，一直推到身体的正前方，双手保持在同一个水平线上。