体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷。

1、生理负荷

也叫运动负荷，是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。如：50米全程跑3次；立定跳远5次。（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。

2、心理负荷

心理负荷则指人做练习时所承受的心理负担量，它一般包括认识、情绪、意志三方面的负荷。最大的瞬间心理努力和在一段时间内可进行的心理活动的量。心理负荷与能力、个性、任务、生理变量紧密相联，也与社会变量，如社会压力及期待等紧密相联。对心理负荷的定义目前尚有争论，关于心理负荷的测量也没有完全一致的技术和方法。

如何调节心理负荷

1、寻乐法：自己主动地去寻找去创造欢乐，做自己感觉轻松的事。出去走走看美丽的风景，运动运动流汗把不偷快都发泄掉，听一些轻音乐，有益身心健康，女士们可以做做瑜伽等。

2、交心法：有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好的朋友，说一说心里话，互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。

3、顺应法：就是一切事物都要顺应自然符合客观规律。世界上的一切事物处在变化之中要视变化为必然，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色避免发生心理冲突。

4、转移法：在生活中难免有不愉快的事。遇到这样的情况你就去做别的事离开这个环境。通过做别的事使自己情绪和注意力得到转移。

5、幽默法：要有幽默感要善于取笑自己就乐在其中了。要和喜欢幽默的人交往学会幽默；或者当你烦恼时，看看幽默画幽默小说喜剧影片幽默节目。