没有受过专业的技能、体能锻炼，一般人难以做到，若强行尝试，可能会引人嘲笑，也可能导致受伤。 从事体育、健身和武术的年轻力壮者适合进行这类运动。要想在街头健身中取得成效，需要专业的指导，经过一定时间的练习，才能轻松完成动作，并具有一定的观赏性。在没有专业教练的情况下，不要盲目练习，因为某些动作需要力量、技巧和速度的完美结合，仅凭模仿是无法做到的，即使做到了，也可能是生硬的，缺乏美感。 众所周知，经常进行健身活动有益于健康。健身分为街头健身和健身房健身两种形式，无论哪种健身方式，都需要正确的方法。街头健身中的神技你知道几个呢？下面就来介绍一下街头健身的五大神技吧。

1. 双力臂

双力臂，又称暴力上杠，是从悬挂在单杠上开始，通过爆发力将身体拉高，最后在单杠上支撑的动作。双力臂有快速和慢速之分，通常所说的五大神技中的双力臂指的是不搭腕的慢速双力臂。初学者应从快速双力臂开始，逐步过渡到不搭腕的慢速双力臂。快速双力臂是这些动作中最简单的，只要练习得当，一周内就有可能掌握。

2. 顺风旗

顺风旗，又称人旗，是一种双手抓住单杠，身体水平伸展的动作，看起来像是一面旗帜在风中飘扬。练习顺风旗时，左右手的姿势都要练习，以保持身体两侧肌肉的平衡。这个动作主要依靠上拉和下推的力量，以及侧腹肌的支撑。力量要求是这些动作中最低的，技巧性更为重要。

3. 前水平/后水平

前水平动作是双手抓住单杠，面朝上，身体保持水平，类似漂浮在空中。这个动作有助于锻炼前链肌肉。后水平动作则相反，面朝下，身体保持水平，主要锻炼后链肌肉。后水平动作的训练有助于俄挺的解锁。前水平动作较为困难，需要达到力量要求并经过约三个月的训练才能解锁。

4. 单臂引体

单臂引体是一个手臂做引体向上的动作。这个动作难度极高，解锁时间与体重有很大关系。体重较轻的人进步会更快，而体重较重的人需要有更强的耐心。有文章指出，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。单臂引体的强度与双手引体25个相当。无论哪种说法，单手引体的解锁需要持续的努力，非常困难。

5. 俄式挺身

俄式挺身是公认的难度最大的动作。它不仅酷炫，也是最容易受伤的动作。即使努力练习，也需要一两年才能解锁。许多健身爱好者因为这个动作看起来很酷，而强行解锁，最终可能导致手腕或肘部受伤。

要想在街头健身中同时提升力量和神技，首先需要长期坚持每天锻炼，增强身体各部位肌肉群的力量，并不断提升体能。要有不怕吃苦的决心。第一步是增强手臂力量，每天坚持做五百到上千个俯卧撑，从简单动作开始，逐渐增加难度。同时，要严格规范动作，学习相关锻炼知识，避免走弯路。第二步是锻炼腿部和腰部力量，每天坚持跑步、深蹲、仰卧起坐、压腿、平板撑、负重俯卧撑等有序锻炼。当手臂、腿部和腰部力量有一定基础后，可以开始尝试各种神技的训练方法，如靠墙倒立练习平衡度，单手倒立等。经过长时间的反复锻炼，各种神技将逐渐掌握。

总之，街头健身需要耐心和毅力，通过不断学习和练习，才能提升力量和技巧。