罗马椅侧身倾斜训练的益处：强化腰部力量。

训练建议：进行3-4组，每组10-12次。

教练提示：腰部有伤者，建议避免此练习。

动作步骤：

1. 侧卧于罗马椅上，调整椅高，确保上半身能以髋关节为轴心舒适地向地面倾斜。双腿需稳固放置。

2. 慢慢地将身体向地面侧倾，动作中注意避免身体前后倾斜。

3. 在身体完全伸展时暂停，稍作保持，平稳呼吸，然后缓缓将身体抬起至起始位置。一侧完成后再重复另一侧。

罗马椅挺身训练的益处：增强腰背部力量。

训练建议：进行3-4组，每组10-12次。

教练提示：腰部有伤者，建议避免此练习。

动作步骤：

1. 双脚置于器械踏板上，双腿伸直紧贴器械底部，身体平躺在器械顶部。

2. 双手放在对侧肩膀上，目光向前，保持颈部与身体挺直，准备动作，随后慢慢下腰。

3. 身体下倾至与地面平行，使用腰部力量将身体挺直。之后重复此动作进行练习。

健身房器械的正确使用并不像想象中那样困难！勇于尝试新事物，第一步总是最重要的，大胆迈出它，开始你的健身之旅吧！