夏季高温天气注意事项

1. 避免在强烈阳光照射的时段（10点至16点）进行户外活动。若必须外出，应采取防晒措施，如打遮阳伞、穿浅色衣物、戴宽边帽，并随身携带足够的水和饮料。

2. 保持室内空调温度适宜，避免过低，以防空调病。使用空调时，适时开窗换气，并在开机1-3小时后关闭，利用自然风降温。

3. 剧烈运动后不要立即用冷水洗澡，应先擦干汗水休息，再用温水洗澡。

4. 调整作息时间，确保充足的睡眠。夏天日长夜短，气温高，应保证7至8小时的睡眠，以保持身体和精神充沛。

5. 饮食应以清淡为主，多饮凉白开水、冷盐水、绿豆汤等，避免过量饮用冷饮或含酒精饮料。根据气温适量增加水分摄入，出汗多时可适当补充盐分。

其他夏季防暑小贴士：

- 适量进食，避免一顿饭摄入过多食物，尤其是高蛋白食物，因为它们会产生更多代谢热量。

- 食用一些辛辣食物，这些食物能刺激口腔热量感受，促进血液循环，增加出汗，有助于降温。

- 使用温水洗澡，尤其是在睡前，可帮助身体散热。

- 增加水的摄入，少饮酒，选择矿泉水或低糖汽水。

- 避免在高温下进行剧烈运动，减少体内能量消耗和体温升高。