健身的运动多种多样，主要包括有氧运动、无氧运动以及混合运动。

一、有氧运动

有氧运动是健身中常见的一种运动形式，主要包括跑步、步行、骑自行车、游泳等。这类运动主要通过持续性的运动，提高心率和呼吸频率，从而增加身体对氧气的需求。有氧运动有助于提高心肺功能、增强人体耐力，帮助减少体脂并提升健康水平。

二、无氧运动

无氧运动主要是力量训练，包括举重、器械训练等。这类运动主要通过肌肉对抗一定重量的负荷，达到增强肌肉力量、改善肌肉形态和增加肌肉耐力的目的。无氧运动对于塑造体型和提高身体功能性非常重要。

三、混合运动

除了上述两种类型的运动，混合运动也越来越受到健身爱好者的欢迎。混合运动结合了有氧和无氧运动的元素，如HIIT（高强度间歇训练）就是一种典型的混合运动形式。它结合了短时间的爆发性运动和休息时间，通过高强度与低强度的交替进行，达到提高心肺功能、增强肌肉耐力和促进脂肪燃烧的效果。此外，还有一些团体课程如瑜伽、普拉提等也融合了多种运动形式，旨在提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量。

综上所述，健身的运动形式多种多样，涵盖了有氧运动、无氧运动和混合运动。根据个人需求和目标，可以选择适合自己的运动形式进行锻炼。无论是增肌还是减脂，科学合理的运动都能帮助我们达到理想的健身效果。