1. 齐步行进:要求行进中所有士兵的步伐、节奏和方向一致,这需要严明的纪律和良好的协调性。左脚向前迈出时,右手向右转90度;左脚落地时,右手向前伸直。接着右脚向前迈出,左手向左转90度;右脚落地时,左手向前伸直。训练重点在于摆臂的定型定位以及臂腿动作的协调性。
2. 立定动作:立定是在行进中突然停止并站立的动作,需要快速反应和稳定平衡。听到立定命令时,立即停止行走,并将两脚并拢,脚尖朝前,迅速将身体重心转移到两脚上。双手自然下垂,或交叉放在胸前,保持挺胸收腹的直立姿势。
在练习时,要注意军姿的端正,摆臂的自然,以及步幅和步速的准确性。可以通过步幅线、秒表和乐曲辅助训练。
齐步行进中常见的错误及纠正方法:
1. 上体松动,左右摇晃。应保持上体直立,收腹挺胸,腰挺直,头部上顶,肩部放松,两臂自然摆动,膝盖适当用力。
2. 摆臂路线不正确。应强调小臂带动大臂,轻擦身体两侧进行摆动,可使用摆臂线进行纠正。
3. 摆臂不自然,耸肩。应指导肩部下沉放松,大臂不要过度紧张,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。
4. 臂腿不协调。应强调在迈出脚的同时摆臂,脚跟着地时手摆到位,脚跟落地后身体前移时,手臂不要摆动。
5. 脚尖着地方向不正。行进时要对准目标直行,脚掌着地时脚尖内合,保持两脚走直线。