芭蕾舞踮脚动作分解

　芭蕾，欧洲古典舞蹈，由意大利语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。那么芭蕾舞踮脚动作怎么练出来呢?下面我为大家分享踮脚动作训练方法如下：

　不妨学学芭蕾舞者的踮脚动作，从脚尖把力量传递到身体各个部位，既能激活身体细胞，又能借此伸展全身肌肉。

　一、锻炼方法

　1、自然站立，双手放在身体两侧，两脚均匀受力。

　2、慢慢地抬起脚后跟，以脚尖撑地。

　3、在脚尖能承受的力度范围内继续向上踏脚，直至只基本依靠脚尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢将脚跟落回地面。重复3次。

　二、锻炼功效：

　唤醒从脚到腿的沉睡细胞，锻炼身体各个部位的'肌肉，在不消耗大量体力的前提下燃烧身体脂肪。

　三、注意事项：

　脚尖立起时以感觉不到疼痛为宜，否则要马上停止，以免扭伤脚趾。

　芭蕾舞基本动作口诀

　1、体态口诀

　挺起胸抬起头，重心始终在前头。

　前缩腹后收臀，精神集中要提神。

　拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

　提住气不发僵，正常呼吸要平常。

　以上要领要记清，贯穿一身到始终。

　2、软开度口诀

　学舞蹈练软度，这些都是刚起步。

　压压腿有点疼，不疼怎能把功成。

　下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

　下横叉不要怕，疼的不行说说话。

　软开度不解决，其他动作不好学。

　3、擦地口诀

　做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

　擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。

　收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

　擦地注意开绷直，要领准确腿好使。

　4、蹲口诀

　要做蹲往下压，身体直立打开胯。

　两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

　往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。

　要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

　5、踢腿口诀

　踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

　三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

　要领不对老师气，长大以后要哭泣。

　该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。

　6、小踢腿口诀

　身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。

　二十五度要静止，收回也要把劲使。

　脚位准且腿要长，快出快收力量强。

　力度训练很重要，影响将来做大跳。

　7、弹腿口诀

　高弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

　立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

　不能甩不能揣，力量控制要内在。

　8、单腿蹲口诀

　单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

　同时直同时弯，膝盖打开不能关。

　要呼吸要伸长，个头往上长一长。

　9、腰的口诀

　腰是动作一轴心，做不好它可不行。

　做下腰要牢记，呼吸畅通别憋气。

　前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

　提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

　10、单腿转口诀

　单腿转找直立，留头甩头要牢记。

　胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。

　往上立不憋气，规格要领想仔细。

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