玩转呼啦圈的10个步骤，让你轻松成为达人。

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穿上适合运动的服装，紧身上衣与裤子能确保呼啦圈流畅旋转。选择一双舒适的鞋子，运动鞋或光脚皆可。避免佩戴可能缠绕在呼啦圈上的手镯、手链或其他挂饰。

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选取合适的呼啦圈，标准是将呼啦圈立起时，其顶端位于使用者胸口或腰部。大号呼啦圈转速较慢，适合初学者。尝试不同重量与尺寸的呼啦圈，找到最适合自己的。

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站入呼啦圈内，准备开始。

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蹲下，双手分开并保持舒适距离，抓住呼啦圈两边。

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将呼啦圈提升至腰部高度，一只脚稍微向前移动，保持身体平衡。

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双手紧紧抓住呼啦圈，让其轻触身体一侧。

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开始转动呼啦圈，习惯使用右手的人逆时针转动，左撇子则顺时针转动。

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以腰部为中心做圆周运动，腹部与背部交替顶推呼啦圈，找到合适的节奏。

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持续转动呼啦圈，若掉落可捡起重新开始。尝试不同的旋转方向，提高技巧。

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经历多次练习后，你会熟练掌握呼啦圈的运动节奏，享受这项趣味运动带来的乐趣。

方法2 提高难度

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学习如何让即将落地的呼啦圈重新旋转，这将使你看起来更专业，延长旋转时间。当呼啦圈降至腰部以下时，快速弯膝晃臀，或快速转动胯部，或以比平时更快的速度晃动身体，以阻止其继续下移。

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掌握更多呼啦圈玩法，尝试加快旋转速度、边走边转、使用屁股转呼啦圈、使呼啦圈上下游走等技巧，挑战更高难度。

小提示

大号呼啦圈较易上手，适合身高173cm左右的人，直径107cm至122cm为宜。较重的呼啦圈转速较慢，但不宜过重，否则呼啦圈容易掉落。转呼啦圈注重身体节奏的摇晃，而非单纯腰部动作。呼啦圈为腹部训练增添趣味性。遇到呼啦圈掉落时，可用臀部撞击使其回转。