可通过适量运动、转换视角、转移注意力、接受不完美等方式进行自我调节；若自我调节效果不佳，应前往正规医院的精神心理科接受专业治疗，包括心理治疗、药物治疗以及物理治疗，以期根除强迫思维。

1. 自我调节方法：

- 适量运动：通过练习瑜伽、跑步、打篮球等运动，有助于合成血清素和多巴胺，提升精神状态，减少强迫思维的出现。

- 转换视角：调整对事情的看法，努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的行为模式，从不同角度思考问题，以减轻强迫思维。

- 转移注意力：当出现强迫想法时，投身于更有兴趣的活动，以转移注意力，可能有助于消除强迫思维。

- 接受不完美：有意识地提高对细节的宽容度，对于不触及原则的小问题，尽量放松要求，以减少强迫思维。

2. 积极就医治疗：

- 心理治疗：在医生指导下，纠正错误看法和态度，学会顺其自然，接受症状，并逐步适应生活和工作的挑战，减少强迫思维。

- 药物治疗：在医生建议下，使用氟西汀、氟伏沙明、舍曲林等药物缓解神经紧张，减轻强迫思维。

- 物理治疗：当药物治疗和心理治疗无效时，可考虑物理治疗，如改良电抽搐治疗、重复经颅磁刺激和迷走神经刺激等，以改善强迫思维。

请注意，出现强迫思维应及时自我调整并寻求专业治疗，避免病情恶化，影响生活和工作质量。