新手期女生健身！中等强度一周五练！

训练计划：

星期一：胸图二

星期二：背图三

星期三：臀腿图四

星期四：休息

星期五：肩图五

星期六：手臂图六

星期日：休息

训练TIPS：

[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。

[二R]空腹有氧的减脂效率最高，每次40分钟内，心率控制在120-140之间。

[三R]体重增不上来、减不下去，首先你要复盘是否有做疲劳管理，身体有没有超量恢复，每周的休息日很重要。

[四R]器械的重量选择，建议使用可以完全控制，且可以完成8-12次的重量。重量越大不等于身材越好，只能说明力气大。

[五R]刚接触力量训练，建议先学习少量的健身动作，多练习你感觉发力感较好的。

[六R]一份训练计划，至少练8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。

[七R]三分练，七分吃，十分睡，充分的8小时睡眠非常重要。