我可以给您一些建议来帮助增加哺乳期的乳汁产量。以下是一些下奶食谱的推荐：

1.燕麦粥：将半杯燕麦片加入一杯牛奶或水中煮熟，然后加入适量的蜂蜜或水果来增加口感和营养价值。

2.蔬菜汤：将各种蔬菜如胡萝卜、洋葱、西兰花等切碎，加入适量的水或高汤中煮沸，然后慢慢炖煮一段时间。这种汤富含维生素和矿物质，有助于增加乳汁产量。

3.豆类食物：豆类如红豆、绿豆、黑豆等含有丰富的蛋白质和植物雌激素，可以促进乳汁分泌。您可以将它们煮熟后加入汤或沙拉中食用。

4.坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽等富含脂肪和蛋白质，可以提供额外的能量和营养物质，有助于增加乳汁产量。您可以将它们作为零食食用或加入到饭菜中。

5.鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等可以提高乳汁的质量和数量。您可以选择烤或蒸的方式来烹饪这些鱼类。

此外，保持充足的水分摄入也非常重要，因为脱水可能会导致乳汁减少。确保每天喝足够的水，可以帮助维持良好的乳汁产量。每个人的身体状况和需求都不同，所以在尝试新的食谱之前，最好咨询您的医生或专业的营养师，以确保它们适合您的个人情况。