使用蓝牙手机自拍杆主要分为以下几个步骤：

1. 打开自拍杆的电源开关，一般在手柄的底部或侧面。

2. 打开手机的蓝牙功能，并搜索附近的蓝牙设备。

3. 手机会自动搜索到附近可连接的蓝牙设备，找到相应的自拍杆名称，如“Bluetooth Selfie Stick”等，点击连接。

4. 连接成功后，打开手机的相机应用。

5. 调整自拍杆的长度和角度，使得手机位于理想的拍摄位置。

6. 使用自拍杆上的快门按钮进行拍照或录制视频。

需要注意的是，不同品牌的蓝牙自拍杆使用方法可能会稍有不同，可以参考对应的产品说明书或在网上寻找特定品牌的使用教程来了解更多细节。