1. 学生营养餐的首要组成部分是主食，每日必须摄入足够的主食，其中应包含一定比例的粗粮。应限制甜食的摄入量，以保证营养均衡。

2. 确保蛋白质的充足摄入对于学生而言至关重要。瘦肉、蛋类、乳制品、豆制品以及鱼类等食物均含有丰富的蛋白质，应多样化摄入以满足身体需求。

3. 学生应多吃新鲜水果和蔬菜，这些食物不仅提供丰富的维生素和矿物质，还有助于肠道蠕动，预防便秘。

4. 在学习期间，适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子和花生，这些脂肪有助于提高大脑的记忆力。

5. 早餐应充足且营养丰富，以提供能量给大脑。午餐是一日三餐中最重要的，应包含足够的热量和营养素，尤其是优质蛋白质。晚餐应选择清淡的食物，并确保含有优质蛋白质，有利于夜间的睡眠质量。

6. 根据学生的需要适当加餐，但要保持营养均衡。可以选择牛奶、鸡蛋等作为加餐，以补充额外的营养。

7. 饮食卫生至关重要，应避免食用剩饭剩菜。同时，减少生冷饮食，如冷饮，以防止腹痛和腹泻等不适。