天鹅臂不想有斜方肌可以通过10-15分钟的运动来避免，可分拉伸、绕圈、扩胸、后抬、后背拉伸、向上拉伸等等步骤来完成，先对脖子和肩部进行拉伸，再对手臂进行拉伸和绕圈，然后手臂扩胸和后抬，再做后背的拉伸和手臂的向上拉伸即可。一套动作需要每天坚持，才能真正的起到预防的效果，如果有条件的话可以让专业教练指导练习。

天鹅臂如何避免斜方肌

1、双手放在后被臀部的位置，反向拉在一起后，将肩胛骨夹紧后，在将双手向上缓慢的抬起，重复做该当做15次。

2、再将左手胳膊抬起后向后弯曲，并用右手胳膊向下压，坚持30秒左右的时间后换另外一侧重复该当做继续下压。

3、抬头挺胸并且首富，将胳膊放在身体背后，向左侧拉伸右侧的胳膊，头向左侧压。交换左右侧胳膊，每次坚持15秒。

4、身体向前头部向右侧看，将右手的胳膊举起，用左手拉伸，换相反方向用右手进行拉伸，每次动作需保持15秒时间。

5、向左侧按压头部后可拉伸肩部的肌肉，每次按压时间15秒。然后向后侧按压头部的肌肉同样也是15秒，每组动作15次。

6、双手放在脖子后面，用力向内侧将肩胛骨夹紧，保持15秒后松开，然后重复夹紧，直到十次动作全部完成即可。

7、双手放在背后并且手掌拉住，然后缓慢的向上方举过头顶，再松开双手后重新放到背后继续该动作也是15次。

总结：斜方肌的避免需要不断的坚持以上动作，如果担心动作不够标准，或者是锻炼的效果不如自己理想的要求，可以选择在专业的教练的指导下锻炼，可以对全身的体型以及缺点进行锻炼或矫正。