健身气功，作为中华传统体育项目，结合身体活动、呼吸调节与心理调适，对身心健康有着独特影响。其九种主要健身气功包括：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。调息作为健身气功的核心，其作用与方法值得深入探讨。

调息即调整呼吸，以意念引导呼吸，使之与身体活动、心理状态相协调，以达到濡养、培补先天之气的目的。理想的调息状态是呼吸绵绵不绝，如同春蚕吐丝，柔和匀长。这一过程在松静自然状态下，心平气和，全身放松，通过柔和的呼吸，逐步达到理想的调息状态。

调息方法多样，包括自然呼吸法、深长呼吸法、腹式呼吸法等。自然呼吸法强调自然、舒适，通过动作调节呼吸节奏，适合初级练习者。深长呼吸法则逐渐加深呼吸的深度与长度，但须自然成，避免人为憋气。腹式呼吸法通过腹部起伏来调整呼吸，增强腹腔器官功能，对消化系统有显著作用。

胎息法，即像婴儿般用脐呼吸，是调息的高级阶段。通过意识导引，呼吸过程达到极微细的状态，促进体内正气充盈，增强人体机能。

调息作用多样，包括提供营养交换、改善植物神经系统功能、增强膈肌活动、促进血液循环等。它通过调整呼吸，改善人体功能，促进身心和谐，达到延年益寿的目的。

练习健身气功时，调息的基本要求包括遵循呼吸原则，练习时自然轻松，与动作、意念协调一致；注意结合有意识与无意识的呼吸，以促静养；掌握深长、细匀的呼吸方法；注重口鼻训练，保持呼吸肌的训练，使意识引领呼吸，达到轻松愉快的调息状态。通过调息的练习，不仅提升身体机能，还能增强精神状态，促进身心健康。