一个动作判断膝盖有没有问题

这个动作叫“鸭子步”，缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....已经从中老年人蔓延到年轻人。由颈肩部疼痛引发的头晕、耳鸣，走路发飘，记忆力减退……这些困扰让人无计可施。今天大家一起来学学这套“止痛操”，简单一个动作解决关节疼痛。

颈椎痛

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作