1. 在开始辟谷养生减肥前三天，您可以尝试只喝水，每天至少800毫升，慢慢饮用。三天后，如果感觉身体状况允许，可以适量食用一些水果和蔬菜，如苹果、西红柿和黄瓜，但每次摄入量不宜超过100克。当然，您也可以选择继续只喝水。

2. 进入正式辟谷阶段时，针对不适合完全辟谷的人群，如肥胖者，可以食用一些稀粥、菜汤、花生、蔬菜和水果等。不完全辟谷是一种改善体质的方法，您可以在辟谷老师的指导下，在家中自行进行。

3. 稀粥辟谷的具体做法是：使用20-50克大米（或其他谷物，如玉米、小麦、大麦等），加入适量的蔬菜，煮成稀粥，每餐一碗，每日三餐。稀粥辟谷既能实现少食养身，也有助于延年益寿，是一种优秀的自然辟谷方式。

4. 辟谷贴减肥法是一种使用人参、白术等名贵中草药配制而成的外用贴剂，贴在指定穴位上，每日一次，辟谷15天后可达到减肥4-5公斤的效果。

5. 辟谷养生茶是由茶、花、果、木等按特定比例配制而成的饮品，不同于普通茶叶和中草药，但能同时实现饮茶和养生的效果，对预防疾病和辅助治疗有积极作用。

注意事项：

- 进行辟谷减肥时，应寻求专业辟谷养生师的指导，避免自行操作导致不良反应。

- 辟谷减肥应循序渐进，根据自身情况设定辟谷时间，如开始可尝试五天、七天等，逐步适应。

- 辟谷期间应避免长时间下蹲，如下蹲后应缓慢站立，避免急速起立。

- 辟谷期间皮肤可能会出现排毒现象，如肤色暗淡等，这是正常排毒反应。可以适量加入蜂蜜在水中饮用，帮助排毒。辟谷期间的腹泻无需用药，待毒素完全排出后，身体状况会自然恢复正常。