拖延小怪兽画法：

首先在纸上画一个蛋形图案。

在图上画两只尖角，一只又大又圆的眼睛，还有一个长着尖牙的嘴巴。

给小怪兽画一条条纹裤子。

画出小怪兽的两只手和两条腿。

最后涂上好看的颜色，拖延小怪兽简笔画就画好啦。

拖延的原因：

1.不感兴趣

当我们把学习视为被安排的任务，我们就会加深这不是我想做的，只是为了完成要求或避免惩罚才被迫去做的想法。

2.积压任务太多

积压的任务越多，心理压力越大，我们越会选择拖延。

3.自我妨碍

这是一种自我保护机制。在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。如：考前不复习玩游戏，最后考得不好，只是因为我贪玩；万一走个好运，考得不错，那一定是我特别聪明。

4.苛求完美

总想着一下子把事情做完美，也会给自己造成很大的心理压力，进而选择拖延。

改变办法：

1.改变自己的想法

想要打败“拖延小怪兽”，同学们需要改变“再等一等”“明天再做”“再玩一会儿”这样的想法，将它们变为“现在就做”“今天的事，今天做完”“先做完，再去玩”。每天最先做完计划表上的事情，再去休闲娱乐。

2.确定自己的学习计划和目标

我们可以把需要做的事情列好计划，每一个事情有时间和顺序，计划表一项一项地做，完成一个就划掉一个。当最后一项被划掉时，成就感油然而生。既要给自己设定大目标，也要有明确可操作的小目标。

3.选择安静舒适的环境

一个安静舒适的环境，可以帮助我们清理思路，提高效率。所以我们在学习时，要保持自己处于简单干净的学习环境中。正所谓眼不见，心不乱，减少环境干扰，自然就能更轻松地摆脱拖延的状况，更能专心当下。

4.改变奖励的方式

适当的激励会给予我们打败“拖延小怪兽”的力量。同学们可以通过“集星打怪兽"的方式进行自我奖励，邀请父母一起参与打败“拖延小怪兽”的行动，养成良好行为习惯。例如练字时专注不分心，可得一颗星；坚持背完单词，再得一颗星；

定期整理好自己的房间，再得一颗星。集满五颗星，就可以进行自我奖励。奖励的方式可以丰富多样，可以是吃上一顿大餐、吃一支冰淇淋、与父母一起看场电影、与小伙伴一起玩耍等等。