1 降低阻力 滑行前进
就是做到手动脚不动就行,脚动手不动,让每个动作做到位,尽量保持阻力最小的状态,充分体会滑行前进。
非换气时段头务必埋在双臂之间,眼睛看底部,减小阻力。整个身体上,尽量保证身体的平稳,不要多的上下波动,换气不要抬出水面太高,颈部放松,下巴稍微高过水面放就可以。
2 自由换气 结合划手
换气可以采取两次甚至三次动作一换气的方式,同时每次吐气不要吐太满,留1/4在体内,防止遇到特殊情况。
同时手部可以采取长划臂和正常蛙泳划手结合的技术。比如你三次一换气,可以采取换气的那次正常划手,而水下那两次采用长划臂的动作。长划臂的动作要领有点像是蝶泳,只是回手不从空气中过而是紧贴身体向前送,划臂依然采用高肘的动作要领,在划到身体正下方时候,有个稍微向内向后抱水的过程,再向后推水。
3 减小幅度 高效打水
蛙泳腿部如果游的距离过长,不建议膝盖太过弯曲,小腿不要收的太紧,这样对膝盖不好而且也容易累,最主要的是收腿要慢,蹬腿要快,两个膝盖始终保持一拳半的距离,小腿外翻,决不能膝盖打开,形成<>形,真正打水的不是靠脚蹬,而是靠小腿内侧这个面推水夹水。
4 确定合适的目标
制定一个能持续泳的时间目标就好,根据个人的实际情况来确定,当能持续游上个十几,二十几分钟的时候,应该说基本上就已经有长游的能力了,这时候再提速,确定单位时间的距离目标去完成它。