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从160斤减到140斤有那些合理的办法
时间:2024-12-23 20:27:54
答案

 台湾一个mm写的!---听我的话就会瘦

 除了拿身体当实验品以外

 我试过你听过的所有减肥法

 从国二到现在

 将瘦身成果全部加起来

 我已经总共瘦下了40公斤以上

 (当然都有复胖啦)

 我也跟所有的减肥者一样

 1.很没有自制力

 2.很没有毅力

 3.很容易就”啊算了明天再减”

 所以

 你只要有自制力+毅力

 就会瘦身成功

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 我先打出知名的几项减肥法

 并且做个比较

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 1.断食法

 效率:★★★★

 轻松性:★

 经济性:★★★★★

 健康性:★

 危险性:★★★★

 缺点:《没出几天你身体就会负荷不了

 并且到达一定天数就会卡关瘦不下去

 最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖3公斤以上》

 2.无醣法

 效率:★★★★★

 轻松性:★★★

 经济性:★★★★

 健康性:★★★

 危险性:★★

 缺点:《这是非常好的减肥法

 就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉 以及奶类)

 肉类跟菜类则随便你吃多少

 刚开始会跟断食的速度差不多快

 但是一卡关 就会不知道该怎么办

 最大的问题是 只要外食就会很难控制》

 3.运动法

 效率:★★★

 轻松性:★

 经济性:★★★

 健康性:★★★★★

 危险性:★

 缺点:《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法

 要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情

 并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力

 一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动

 运动法很健康,失败率也极高》

 4.饮食控制法

 效率:★

 轻松性:★★★

 经济性:★★★

 健康性:★★★

 危险性:★★

 缺点:《大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法

 但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光

 而且是容易造成慢性营养失调的!

 再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃

 最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”

 而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!》

 5.药物法

 效率:不一定

 轻松性:不一定

 经济性:★

 健康性:★

 危险性:★★★★★

 缺点:《减肥药有很多种,到底有没有效你吃了也不会知道

 因为个人体质不同,也有不少人吃减肥药吃到死掉

 又有副作用,

 就算真的靠药瘦了,一停药后,复胖速度也不差》

 --------------------

 好

 以上就是较多人用的减肥法

 至于什么针灸洋菜的怪异方式

 我的经验觉得

 除非你去当医生设计什么实验组对照组

 不然根本就不会知道有没有效果

 虽然减肥法有这么多

 但是如果你只选择其中一种

 是瘦不下来的!胖一辈子吧你

 你的营养师跟长辈会告诉你

 控制饮食跟运动是减肥的不二法门

 也有不少人因为这样瘦下来

 但是要花多久?半年?一年?

 对于急性子又没毅力的大多数减肥者

 不可能!

 不然世界上就不会这么多胖子了!!

 于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法

 毅力跟自制力我会告诉你怎么产生

 你需要的东西是”动力”

 就是”他妈的我想变正被搭讪!”或是”干!瘦下来他一定会自己来追我!”之类的东西

 我可以告诉你

 这个减肥法

 1.会饿死你

 2.很快让你看到效果

 3.瘦20公斤只要一个月

 我们开始吧

 ______________

 首先你在减肥的过程中

 会需要这些东西

 1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质)

 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

 4.酸奶

 5.最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源

 6.综合维他命

 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了

 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲

 ______________

 接下来你需要以下10条认知:

 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时

 不然你别想瘦

 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内

 依个人体质复胖2公斤以上

 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤

 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)

 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦

 例如 你第5天瘦了三公斤

 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

 4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

 为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气

 另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重

 5.卡关是减肥失败的最大原因

 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!

 (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)

 6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

 不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

 如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!

 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤

 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

 你隔天睡醒就又会瘦啰!

 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情

 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

 10.泡面比什么都可怕

 ______________

 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重

 记好这个数字

 隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

 ______________

 -无醣?素食?

 第一个星期你必须先让身体暖身

 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食

 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3

 不须规律吃三餐的人>少量多餐

 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

 如果你想吃饭

 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)

 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗

 如果想吃肉

 就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)

 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

 给你们一个观念:

 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

 那会不会血糖过低呢?

 不用担心,你会血糖变低 但不至于让你昏倒

 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

 不可能完全避免其中一项

 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

 从睡醒到入睡必须一致

 不能一餐吃素一餐吃肉

 一定要至少以一天为单位

 如果突然想运动一下

 就动一动吧 或是泡个热水澡

 懒的话就算了 不一定要

 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!

 基本上这星期会饥饿

 但不会饿到你抓狂

 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!

 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

 <你的纪录表 我都帮你打好了>

 *第一天你会瘦

 *第二天你也会瘦

 *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点

 身体被你吓到了!

 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”

 *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

 你会难过到想哭 会很烦

 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续

 却往往让你连卡4.5天

 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!

 *第五天你会瘦

 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

 *第六天你会瘦

 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

 比较看看自己今天的体重跟减肥前!

 已经瘦了不少哦!

 *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西

 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变啰

 但是大家都会问你是不是瘦了!

 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd

 ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***

 |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

 |但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤

 |没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快

 |(如果你是因为偷吃 那活该)

 这个星期结束了

 你感受到减肥的快乐与机掰

 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你

 你的胃已经变得比较小了 也比较健康

 可以承受接下来的折磨了

 ______________

 -无醣周

 这个星期必须吃一个星期的无醣食物

 没有素食了!因为淀粉会害死你!

 你在这周,必须找一天确定整天在家

 然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃

 找一天就好哦

 拿出你的水或无糖茶

 这星期开始只能喝这个补充水分

 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂

 但是你吃了你就毁了

 忍!

 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2

 不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3

 蹲下再站起时 你会头晕贫血

 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

 饿就拿出我叫你准备的照片

 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

 保证你动力可以恢复得跟第一天一样

 如果你必须吃外食:

 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)

 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

 不得已时便利商店也可以救你

 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)

 这两样会是陪伴你的好东西

 这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”

 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

 只要你都没偷吃 乖乖照着规矩

 光这个星期你又可以瘦4~5公斤

 加起来

 两个星期你竟然瘦8~9公斤了

 |你离目标体重拉近不少了!

 |8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!

 |你可能原本离目标体重是15公斤

 |现在只剩下6~7公斤了我的天!

 |趁胜追击!冲啊~

 当然也有些人只需要看到这里@u@

 先恭喜你成功减肥了

 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

 因为再来是地狱

 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

 因为再来是地狱

 -离目标还差5公斤以上适用!

 恭喜你瘦了

 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你

 追着你问”你怎么减的告诉我!!”

 随便找个让自己有面子的说法吧XDD

 接下来的一个星期你会很惨

 当你感到精神不佳

 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)

 这个星期

 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

 2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了

 其它时间

 只能再吃两样东西

 并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)

 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

 当然五口只是个参考啦

 总之就是尽可能的少吃少吃少吃

 吃了一点东西后

 就一直告诉自己好撑吃不下

 例如我看到朋友吃零食

 我会要一两口

 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!

 我真是对你们太松了(摊手)

 这个星期的前四天你会最饿

 第五天开始你就不太会有感觉

 快饿死?没关系你只要

 一直灌水!!!!

 有抽烟的人抽个烟就不饿了

 要小心几个状况:

 1.贫血会很严重 记得补充维他命

 2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意

 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)

 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD

 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期

 很难做到吗?

 那你赶快放弃好了

 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

 因为下星期会更可怕

 (我怎么可能打做不到的减肥法

 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)

 ?

 狠话说完了

 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

 但是谨记

 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)

 你的快乐跟动力会让你做到的

 接下来是令人瞩目的成果预测:

 |你会在这星期再瘦下5~6公斤

 |跟上星期差不多?

 |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰

 |你已经总共瘦下13~15公斤了耶!

 |你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

 ?

 ?______________

 -离目标还有10公斤以上的人适用

 经过上个星期你会发现你几乎没有排便

 如果你有清肠胃的,可以吃

 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!

 你的身体即将到达极限

 但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD

 三个星期很短

 但是对减肥的人来说时间会过很慢

 如果可以睡觉就尽情睡吧!

 ”这星期就是断食”

 你一天吃的东西不可以超过200公克

 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)

 我觉得根本就不要吃最好

 因为吃了还想再吃

 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

 我吃口香糖可以抑制食欲

 但是有些人会更饿

 所以自己斟酌吧

 既然要断食干麻不一开始断呢?

 你可以挑战看看断食到第四周啊@U@

 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多

 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死

 这个星期你的体力跟精神

 都会处于最差的状态

 虽然这有伤身体

 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

 这一个星期很难受

 可是你的身体很快就会恢复了啦

 喔对了

 人至少要30天不吃东西才会死亡

 虽然你的胃已经被胃酸溶化了

 关于胃酸的问题

 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳

 虽然我并没有碰过这样的问题

 我曾经有过三次的一星期断食

 很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤

 但是这是第四个星期了

 所以会有一点卡住

 有一个很严重的问题

 可能有些人会有些人不会

 你会很口渴 喝非常多水

 但是很少排尿

 我也不知道怎么回事,

 不过别担心,不会因为这样体重就不掉

 就尽量多喝水吧@3@

 |这个星期你会瘦下6~7公斤

 |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了

 |你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了

 |你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

 |你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

 结束了!你不能再继续节食!!

 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!

 ?

 ______________

 -没有做你就完了!

 接下来的两个星期

 减肥完成的人必须慢慢调整

 还要继续的人也必须休息

 这段时间

 让饮食恢复正常

 这两周必须吃清淡的食物

 不可炸不可太油不可味道太重

 前三天

 你只能吃早餐跟中餐

 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小

 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

 一感到饱就不要吃了

 也要一直告诉自己好撑吃不下

 第4天~第7天

 你可以吃晚餐了

 但是原则一样同上

 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表

 所以在这一个星期后

 你的外型就会变成你这四周努力后的样子

 但是也如同我预言的

 你会复胖两公斤左右

 所以我就跟你说要预留了嘛!

 第8天~第10天

 你可以正常吃三餐

 可以吃到觉得有点撑

 但是不能过多

 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)

 第11天~第14天

 你可以正常饮食了!

 ______________

 给完成的人叮咛:

 你已经脱胎换骨变成大正妹了

 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~

 以后万一又胖了一点

 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性

 所以不要因为又胖就放肆乱吃

 早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

 泡面绝对不要吃!

 想死你就尽量吃吧

 给未完成的人:

 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

 那在两个星期的调养后

 就从第一周再开始一次!

 这次只要到第二周就差不多了~

 千万不能没有调养两星期就重新开始!

 你会卡关瘦不下来!!

 虽然调养会复胖2公斤左右

 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!

 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)

 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦

 懂我的意思吗?

 不懂我也不管你了

 ______________

 ?-简单说就是这样!

 准备:

 1.水或无醣茶

 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

 4.酸奶

 5.一起减肥的伴

 6.综合维他命

 认知:

 1.充足的睡眠

 2.将目标体重再减去2~3公斤

 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数

 4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

 5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重

 6.感到饥饿是因为正在瘦

 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦

 8.超过8点不要吃东西

 9.不要做些会让两只手空着的事情

 10.泡面比什么都可怕

 第一周:

 以天为单位

 选择整天吃素食或无醣食物

 第二周:

 吃无醣食物一周

 找一天早上喝酸奶

 第三周:

 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少

 食物皆须清淡

 改为两天量一次体重

 第四周:

 断食 一天进食不超过200g

 后续缓和:

 食物皆须清淡

 前3天只能吃少量的早餐跟中餐

 第4天起可以吃少量的晚餐

 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多

 第12天恢复正常饮食

 ______________

 加油吧

 你们都会成为瘦身女王

 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!

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 干我打完了我大概是神

 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)

 毕竟对大多数人来说还是太严苛

 才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!

 我自己瘦身会从第二周或第三周开始

 两个星期就可以10公斤左右

 因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了

 只是一般人很难一下就几乎不吃

 而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦

 ?

 给个提示:

 你必须一直回想起 我叫你说服自己的话

 你的想法会改变你的食欲

 ?

 ?

 好啦

 不打了

 都快去减肥吧

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