经期能做下犬式的原因可能包含:
前屈、倒置的头部和背部,可以帮助血液回流到头部心脏,可以帮助安抚情绪、舒缓躁动;
温和前屈状态下更容易使得横膈膜呼吸更充分,帮助舒缓呼吸不畅或急促带来的不适;
自然的、轻微的刺激骨盆底部和小腹,促进子宫收缩,帮助经血顺利的排出;舒展腰背,缓解腰酸的症状;
当我们认为不能做、不需要一个体式时,我们通常是担心它可能带来的风险因素。
我们会认为经期不能做下犬式的原因可能包含:
前屈、倒置的头部和背部,会使得心脏的负担加重;
对骨盆底部和小腹的刺激,会增加小腹区域的不适感、加重痛经症状;
那么,我们能不能找到一种方式,既可以保留下犬式的身心功效,又尽量减少和避免风险呢?
1.减少前屈和倒置的角度。利用瑜伽砖、椅子或墙面等,抬高手的位置,甚至还可以在前额下增加支撑。
2.避免髋关节内收。让双腿分开的角度稍大一些,也可以稍微屈膝,既减少腿部的疲劳,也减少了髋关节内收对骨盆底和小腹的刺激。
3.避免腹部收束。采用自然的呼吸方式,避免在经期进行收腹收束。