男生满分标准为2.5米，女生满分标准为2.02米。

为了备考中考立定跳远，以下是一些具体的建议：

提高腿部力量：腿部力量是立定跳远的关键。可以通过负重半蹲跳、跳台阶、蛙跳等方式来增强腿部肌肉力量和踝关节的空虚力量。

增强柔韧性：良好的柔韧性有助于你在跳远过程中更好地伸展斗逗燃身体，增加跳远的距离。因此，建议进行拉伸练习，如腿部、背部和肩部的拉伸。

调整呼吸：在跳远过程中，合理的呼吸有助于提供更多的氧气给肌肉，提高运动表现。可以尝试在双臂向上摆动时吸气，下落指链时呼气。