减肥要控制食欲，让很多减肥者都非常痛苦，如果8小时内让你随便吃，而且还能减肥，这样的减肥方法，你爱吗？

之前风靡日本的8小时减肥法就是如此，如果你还没有听说，来做个讨论吧。

8小时饮食法：选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其他时段停止摄入任何含有热量的食物。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！

BBC在2024年就对间断性进食进行了报道，认为它不仅能减重，还能有改善健康的作用。

8小时内想吃什么吃什么，这样的方法到底效果如何？日本《初耳学》节目组已经帮我们试过了，他们邀请了不同年龄段的女性，进行了为期两周的实验。

参加实验的两位减肥者，在8小时内吃了些什么？

披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒！

这样真的能减肥？

两周很快就过去了，让我们看看她们的试验结果

40代女性

实验前：54.6kg，腰围80cm

试验后：53.3kg，腰围71cm

成功减掉：1.3kg，腰围减掉9cm

20代女性

实验前：83.8kg

试验后：79.5kg

成功减掉：4.3kg

事实证明有效，那么减肥原理是什么呢？

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。

给大家举个栗子，当我们一天吃三顿饭的时候，要想耗掉500能量，身体要燃烧100克的脂肪，而如果我们用8小时饮食法，想耗掉同样的500能量，身体就需要燃烧150克脂肪了。

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。

8小时饮食法要点

1.根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；

2.关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用

3.每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。

4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；

5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；

此外，如果想要效果好，一些能量特别高的食物可以适当禁止，而一些高饱腹感的，营养食物可以适当多一些摄入。